50 岁之前避免背痛的 10 种方法

啊，好久不见的背痛。没有什么比腰部刺痛和持续疼痛更能告诉你，“孩子，你老了”。你年轻时的所有恶作剧终于在你的身体上显现了。不过，不要惊慌失措！你仍然有机会预防或减轻这种持续的疼痛。这些简单的习惯可以大大减轻你的痛苦，并确保你的背部不会受到伤害。

1. 多运动/伸展

背痛的一个常见原因是长时间处于静止状态。如果你的姿势不正确，情况就更是如此。伸展这些肌肉和关节可以帮助你减轻未来的痛苦。

2. 注意举重方式

听到有人在搬运东西时说“哎呀，我的背！”这并不罕见。毕竟，搬运重物有正确和错误的方法。就像举重运动员学习和练习举重姿势一样，我们这样的人也应该这样做。一定要避免直接给背部施加压力。相反，要练习挺直身体，避免弯腰搬运。一定要让你的腿和手臂做功，而不是背部！

3. 注意体重

人们认为这是理所当然的，但你的脊柱负责卸下你最近吃的四倍芝士汉堡的所有重量。玩笑归玩笑，要小心你增加了多少体重。毕竟，你的脊柱也有极限！将体重保持在健康水平，并确保不断努力与它保持健康的关系。当然，不要过度——只要做健康快乐生活所需的事情就行。

4.服用补充剂

随着身体衰老，它需要一些额外的帮助来获取所需的营养。骨骼也是如此。骨骼会随着时间的推移而退化并失去其强度和结构。为了提供帮助，请在膳食中补充适量的维生素，如维生素 D 和钙，因为它们对于保持骨骼的强韧至关重要！

这是不言而喻的，但在服用任何补充剂之前，请先咨询您的医生。

5. 买一把符合人体工程学的椅子

长时间坐在不舒服且破旧的椅子上会让您的下背部感到极度不适。大多数椅子甚至无法为您的身体提供合适的支撑，因此身体疼痛很常见。

人体工学椅就是为此而生的。人体工学椅的设计更符合人体工学，能够更好地满足和支持您的身体需求，是任何工作或学习场所的必备品。它具有方便的可调节功能和有助于矫正姿势的设计，如果您在一两个月内注意到整体健康状况发生变化，您不会感到惊讶。

6.锻炼！

锻炼是增强身体某个部位力量的好方法。幸运的是，有很多锻炼和活动可以帮助你增强背部力量。增强脊柱和背部周围的肌肉可以帮助支撑背部，避免受伤和疼痛。简而言之，锻炼你的核心肌肉。

如果你不确定如何进行，一些教练和医生可以帮你了解良好、高质量的锻炼的细节。如果你有时间，YouTube 大学将随时为你提供帮助。

7.学会放松

事实证明，你的精神状态会极大地影响你的整体健康。这也适用于你的背痛。避免任何压力可以帮助你的身体进入更舒缓和放松的状态，而不是让你感到紧张和不适。

看场电影，或者出去悠闲地散步。任何事情都可以，只要它能帮助你摆脱不必要的压力。这样，你的身体也会处于最佳状态。

8.合理饮食

你吃什么反映了你的性格。不幸的是，不健康的食物很快就会对你的身体产生影响。你最终会变得懒散，心情也不太好。但你说这和背痛有什么关系呢？

背痛可能由多种原因引起。从姿势不良到压力不均或过大。但经常被忽视的是饮食。你吃的东西总是会影响你的生理机能。油脂和脂肪含量低的饮食对你的背部没有任何好处。相反，选择有益于你健康的膳食。

9. 注意你的姿势

保持良好姿势是保持健康时最容易被忽视的习惯。忽视它会产生微妙而安静的不良影响，就像老虎捕猎猎物一样。但是，长期不正确的姿势会导致永久性损伤并降低整体生活质量。其中一些例子是弯腰驼背、坐姿不正和弯腰驼背。

所以，一定要注意自己的姿势。如果你发现自己弯腰驼背，那就去纠正它。在家里投资合适的人体工学家具，让你的姿势更轻松，如果没有，那就要小心了。良好的姿势等于美好的生活。

10. 熄灭香烟

众所周知，香烟是导致肺部疾病的元凶之一。但你知道香烟也会导致背痛吗？没错。吸烟会限制血液中的氧气，导致脊柱获得营养物质减少。它还会限制血液流向脊柱椎间盘，从而导致椎间盘干涸甚至破裂。

预防总是比治疗更好

现在是采取措施呵护背部的最佳时机。我们无法避免衰老，但你肯定可以通过养成健康的习惯来为自己做一些好事。简单的任务和活动可以更小心地完成。吃饭可以多加考虑。你可以做很多微观和宏观的事情，这些事情最终都会增加你背部的健康。所以，趁你还年轻，现在就开始吧，你会发现你的背部会支持你（双关语）！

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资源：

• 16 种避免背痛的方法。（2010 年 2 月 23 日）。WebMD。https://www.webmd.com/back-pain/tips-for-pain-relief
• Orenstein, BW 和 Bass, PF, III MD。（2013 年 4 月 19 日）。预防背痛的 6 个技巧。EverydayHealth.com。https://www.everydayhealth.com/pain-management/back-pain/quick-tips-to-help-prevent-back-pain.aspx
• Rawlins, B. (2017 年 1 月 28 日)。预防背痛的十大秘诀。HSS Playbook 博客。https://www.hss.edu/playbook/top-10-tips-to-prevent-back-pain/
• Reason, L. (2017 年 9 月 29 日)。背痛？7 个简单解决方法。Healthline。https://www.healthline.com/health/7-ways-lessen-your-back-pain
• Team, BAS（2022 年 3 月 8 日）。13种方法解决与年龄相关的背痛。克利夫兰诊所。https://health.clevelandclinic.org/back-pain-your-spine-and-father-time/